Seja ainda

Ser quieto e silencioso pode ser contra o que nossa sociedade acelerada encoraja e frequentemente recompensa. Quanto mais você faz e alcança, mais você realiza, mais sucessos e elogios, melhor. A multitarefa ainda é vista como uma força (embora a ciência do cérebro tenha mostrado que você não é tão produtivo quanto pensa).

Movendo-se com intensidade e impulso também vem atado com reações emocionais internas (e às vezes externas) ao que seu cérebro está instruindo você a fazer. Se você não consegue concluir o que “deveria” estar fazendo, então o que? Muitas vezes as pessoas experimentam uma resposta de vergonha quando impulsionadas por seus “deveres”. E elas podem se superar.

Claro, não se trata apenas de ficar quieto se você estiver carregando tensão e preocupações do dia. O truque é aprender a ficar quieto enquanto acalma sua mente e relaxa completamente seu corpo. Respiração profunda, com foco em sua respiração, uma chama de vela ou um ponto interno de atenção e / ou relaxamento muscular progressivo pode trabalhar em conjunto para fornecer alguns dos seguintes benefícios para a saúde.

  • Ajude a enxergar com mais clareza, capaz de observar nossos pensamentos e sentimentos sem nos envolver em uma resposta emocional.
  • Reforme os circuitos cerebrais neurais, trocando antigas respostas padronizadas por novas.
  • Melhorar a habilidade de estar no momento de desviar a atenção de futuras preocupações.
  • Alivie o impacto físico e mental do estresse crônico pela redução do cortisol.
  • Melhore a comunicação em seus relacionamentos.
  • Aumente a resiliência geral.

Rick Hanson, PhD, descreve o “espaço de descanso fundamental” do cérebro humano para ser pacífico, feliz e amoroso. O cérebro é reativo em torno do medo, que para muitos seres humanos que se movem rapidamente, é desencadeado pela falha em atingir metas ou listas de tarefas (perfeccionismo), que podem ser ameaçadoras. É possível que percebamos o perigo quando ninguém realmente existe? Você está reagindo ou respondendo?

Aprender a ficar quieto e relaxar o corpo e a mente pode não ser apenas uma oportunidade de ancoragem para o seu dia atarefado, mas treinar seu cérebro para que ele seja calmo e flexível, em vez de tenso e rígido no pensamento. Se você fizer isso de forma consistente o suficiente, não se surpreenda se notar uma necessidade menor de se manter em movimento e no ritmo que tem feito.

Tente esta prática de quietude:

  1. Sente-se em um lugar calmo.
  2. Defina um temporizador para 5 ou 10 minutos.
  3. Respire devagar. Siga a inspiração para dentro e para fora, percebendo como ela enche seus pulmões.
  4. Observe seu corpo. Digitalize da cabeça aos pés, relaxando progressivamente e intencionalmente cada músculo.
  5. Seja gentil com sua mente enquanto vagueia. Vai e isso está bem. Gentilmente redirecioná-lo de volta, acenando para longe do discurso crítico.

Estabeleça uma meta para fazer isso diariamente, mas, por favor, não seja punível se você não tiver sucesso. Comece alguns dias por semana e tente aumentar. Se você pode trabalhar com o desconforto de não fazer nada e se auto criticar, pode até se ver ansioso por essa prática.

A recompensa pode ser um passo em direção à paz interior e melhorar os relacionamentos à medida que os outros também começam a sentir você de maneira diferente. Se você continuar a ter dificuldade para desacelerar e ficar quieto, talvez considere cavar um pouco da sua história para entender o que impulsiona suas crenças e comportamento. Às vezes, há feridas e raízes antigas para serem desembaraçadas com um pouco de TLC.