4 maneiras de construir a resiliência emocional

Você se recupera de experiências desafiadoras? Ou você é pego em um turbilhão de emoções difíceis, sentindo-se vulnerável, perdido ou fora de controle? A resiliência emocional é a capacidade de se adaptar bem a situações estressantes, como relacionamentos desafiadores, problemas de saúde, dificuldades financeiras e outras crises.

Aqueles com históricos prévios de trauma podem achar a resiliência mais desafiadora. No entanto, há também aqueles que, apesar de suas histórias dolorosas, mostram uma incrível capacidade de recuperação.

Considere a seguinte lista de fatores associados à resiliência.

  • A capacidade de fazer e executar planos realistas.
  • Uma visão positiva de si mesmo e confiança em seus pontos fortes e habilidades.
  • Boa comunicação e habilidades para resolver problemas.
  • A capacidade de gerenciar sentimentos e impulsos fortes.

Se você não se sente particularmente resiliente e / ou o que está acima não são áreas de força para você atualmente, saiba que essas habilidades podem ser aprendidas.

4 maneiras de você construir resiliência emocional

1 – Pratique a autocompaixão.

De acordo com Dr. Kristin, Neff, PhD, a auto-compaixão é “Uma alternativa à autoestima que muitos psicólogos acreditam ser um caminho melhor e mais eficaz para a felicidade.”

E se você aplicasse a mesma preocupação e desejos calorosos pelo sofrimento de um amigo ao seu próprio sofrimento? Imagine como você estaria com essa pessoa em seu tempo de dor e luta. Considere sua linguagem corporal, palavras e energia para essa pessoa. A autocompaixão está transferindo essa intenção para você. A pesquisa mostrou que a autocompaixão não apenas reduz os pensamentos de autocrítica, mas também o hormônio do estresse, o cortisol.

2 – Diminua a velocidade.

Nós nos tornamos uma cultura de roda de hamster, alguns que correm até que eles caiam do volante em pura exaustão. Você já pensou onde você está correndo? Observe seus sistemas internos de voz e crença. Você é um “fazer” humano ou um “ser” humano? Qual é a pior coisa que aconteceria se você diminuísse o ritmo? Você pode se surpreender ao saber o que está perdendo. Talvez existam relações importantes que não estão sendo atendidas. Talvez o autocuidado tenha desaparecido há muito tempo.

A necessidade de se mover rápido demais pela vida para fazer as coisas que você “precisa” pode estar provocando uma resposta de luta ou fuga, levando a reações exageradas e irritabilidade. Com o tempo, o cortisol liberado em seu corpo enquanto você corre pela vida em estado de alarme tem o potencial de afetar negativamente sua saúde. Por que soar o alarme quando você não precisa? Salve-o para uma emergência real!

3 – Pratique gratidão.

“A gratidão otimiza nosso funcionamento como seres humanos e fornece uma base essencial para nosso bem-estar pessoal” diz Linda Graham, MFT. A pesquisa demonstrou uma longa lista de benefícios da prática de gratidão, incluindo:

  • Ajuda a bloquear emoções tóxicas como inveja, ressentimento, arrependimento, hostilidade e depressão.
  • Traz o fechamento para memórias traumáticas não resolvidas.
  • Melhora a longevidade (por 7-9 anos).
  • Fortalece os laços sociais (as pessoas se sentem mais ligadas às pessoas, menos solitárias e isoladas).

Ser grato não significa ignorar as coisas em sua vida que precisam de sua atenção, mas sim captar e perceber o que é bom. Pode ser tão simples quanto os sentimentos calorosos que você sente por um amigo por uma linda flor que você nunca notou do lado de fora da janela do escritório.

4 – Pratique a humildade.

Muitos procuram construir seus egos por meio do reconhecimento. De acordo com Rick Hanson, PhD, “Humildade incorpora sabedoria. Ele reconhece que todos, inclusive os mais grandiosos, são humilhados pela necessidade de depender de uma vasta rede – de pessoas, tecnologia, cultura, natureza, luz solar e bioquímica – para viver um único dia. A fama é logo esquecida … Com humildade, você busca a excelência, não a fama.

Quando buscamos a excelência, não temos o mesmo apego ao resultado do que quando procuramos a fama. Nós simplesmente fazemos o melhor que podemos.

Um pensamento adicional que é importante considerar é fazer algum tipo de trabalho de família de origem, se sua vida adiantada puder usar alguma descompactação. É importante lembrar que muitas vezes desenvolvemos um senso de identidade e o mundo ao nosso redor neste momento crítico. Se você não chocou e não se desenvolveu em um “ninho seguro”, pode valer a pena investigar.

Por fim, você pode aprender mais sobre o aspecto neurocientífico da resiliência emocional na série Neurociência da Resiliência.

Meu parceiro fará uma esposa perfeita – exceto que ela não quer filhos | Mariella Frostrup | Vida e estilo

O dilema Tenho 29 anos de idade, sem crianças, e estou prestes a propor o amor da minha vida. Ela tem 36 anos e sei, sem sombra de dúvida, que ela seria uma esposa perfeita. No entanto, há uma coisa que tenho que aceitar. Eu cresci em uma grande família e sempre pensei que eu iria inevitavelmente se tornar um pai, mas a minha pretensa noiva decidiu em seus 20 e poucos anos que ela seria perfeitamente feliz por não ter filhos em tudo. Ela cresceu em um lar desfeito e não teve a melhor das vidas, mas é amorosa, compassiva e doce. Eu não tenho certeza se eu realmente quero ter filhos, mas há uma parte de mim que se pergunta se eu estaria perdendo alguma coisa. Afinal, sem filhos, poderíamos nos tornar ricos independentemente, nos reformarmos mais jovens e viajar para qualquer lugar, sempre que for necessário. Eu só não quero me arrepender daqui a alguns anos. Eu sinto que minha família colocou a expectativa em mim para ter um filho e manter o nome da família, mas quando estou perto de minhas sobrinhas eu estou perfeitamente feliz sendo apenas um tio, sendo capaz de interagir com eles e depois passando por eles de volta para minha irmã. Estou um pouco perdida, então qualquer percepção que você possa me dar seria muito apreciada.

Mariella responde Esse é um enigma real. Fico feliz em ver que você está pensando muito, pois é uma área que você deve aceitar se estiver comprometendo a longo prazo. Não que eu ache que você tenha que se tornar contratual em suas esperanças e sonhos futuros, mas uma aspiração de evoluir e fazer escolhas juntos tem que ser parte de qualquer relacionamento duradouro. Você está definitivamente certo sobre as muitas vantagens de escolher não procriar. Juntamente com o lado financeiro e a liberdade que isso permite, há também efeitos colaterais negativos – contribuindo para o crescimento da população, trazendo inocentes para um mundo incerto, o futuro cada vez mais instável e as décadas de responsabilidade. Na verdade, quando você analisa com veemência os prós e contras da paternidade, há pouco que seja tangível para obrigar qualquer pessoa sensata a fazer isso. Mas bilhões de nós fazem. O desejo de ter uma família tende a se aproximar de você e é quase impossível prever se ela se tornará ou não uma prioridade mais tarde.

Vamos, em vez disso, olhar para as nuances do seu relacionamento ao descrevê-las. Seu parceiro tem todo o direito de fazer sua própria escolha sobre começar uma família, mas expressá-lo como um legado de sua própria infância é o argumento menos crível que ela poderia apresentar. O passado não tem que moldar o seu futuro, a menos que você permita. Sugerir que a história só se repita não é propício ao sucesso. Temos que acreditar em um futuro melhor para forjar um. Então, eu certamente acho que valeria a pena fazer com que ela pensasse mais sobre seus sentimentos em relação à paternidade.

Certamente não é essencial criar filhos para serem felizes juntos, e há exemplos abundantes do oposto. No entanto, quando se trata de como você se compromete um com o outro, quanto menos absolutos você trouxer para a equação – além de seu compromisso de fazê-lo funcionar – mais fáceis as coisas serão no futuro. Viver juntos é um experimento em evolução e requer um grau de adaptabilidade e comprometimento de ambas as partes, cuja escala você atualmente ignora alegremente. Sua namorada teve o luxo de mais alguns anos para moldar suas escolhas, mas aos 29 anos você é muito jovem para ter que se inscrever em uma decisão que define a vida.

Há também, vamos ser francos uns com os outros, outra maneira de negociar isso. Se você realmente ama essa mulher, mas não está com pressa de ter filhos, por que não vive apenas um pouco e vê como as coisas progridem? Obviamente, suas escolhas sobre ser mãe se tornarão cada vez mais limitadas nos próximos anos, enquanto as suas continuarão abertas. Não seria melhor desacelerar o caminho de “até a morte de nós fazer parte” que você está atualmente e focar em ter um bom tempo juntos para os próximos anos?

Religião à parte, o casamento é uma boa infra-estrutura quando se trata de trazer crianças ao mundo ou lidar com a herança depois que um de vocês morre. Não há prioridades para você no momento, então qual é a pressa em se inscrever? Se, como você atualmente parece convencido, você e ela são feitos um para o outro e o pensamento de criar uma família recua à distância enquanto suas vidas se entrelaçam, então você pode amarrar o nó mais tarde, seguro no conhecimento de que, qualquer que seja o sacrifício que você é fazendo, o relacionamento vale a pena.

Ironicamente, se fosse medicamente impossível para a sua noiva ter filhos, isso tornaria todo o processo de tomada de decisão muito mais fácil, mas com escolhas, complicações e uma posição enfática em qualquer aspecto do seu futuro desconhecido, juntos, aumentam ainda mais as apostas. . O tempo está definitivamente do seu lado.

Se você tiver um dilema, envie um breve email para mariella.frostrup@observer.co.uk. Siga-a no Twitter @ mariellaf1

Estou feliz no casamento, mas não consigo tirar alguém da minha cabeça | Caro Mariella | Vida e estilo

O dilema Eu tenho 40 anos, sou gay e felizmente casada. Eu tenho ótimos amigos e um bom trabalho. Um ano atrás eu conheci alguém através de alguns amigos. Nada aconteceu, apenas saímos para tomar algumas bebidas e socializamos um pouco. Mas nós realmente nos demos bem. Nós tínhamos um senso de humor muito semelhante, assim como origens semelhantes. O cara era um pouco mais novo que eu, aos vinte e tantos anos. Eu o achei muito atraente e senti que ele também gostava de mim; Ele era muito flirty a maior parte do tempo. Eu penso muito nele. Muito provavelmente, provavelmente. Ele se mudou logo depois (com seu namorado) e apesar de termos tido um pouco de contato (iniciado por mim) eu não tenho notícias dele há séculos. Eu só quero saber como tirá-lo da minha cabeça. Sinto-me triste porque provavelmente nunca mais o verei, embora não seja tão estúpido a ponto de ter feito algo para arruinar o meu ótimo relacionamento. Mas sinto falta dele. Nós nos demos bem, rimos juntos e sinto que havia uma conexão lá. O que você acha? Como faço para tirá-lo da minha cabeça? Como posso colocar isso em perspectiva, ver o que era e seguir em frente?

Mariella responde Sortudo. Como se sente? Há muitos entre nós que lutariam para recordar a emoção deliciosamente inesperada e afirmadora da vida da química pura e não adulterada. A fila de salva-vidas por aí (e a analogia da prisão é intencional) consumida com inveja por sua boa sorte será longa. Ter desfrutado desse delicioso frisson, por mais breve que seja, com ninguém mais sábio e sem causar danos a quem você ama, é uma espécie de bênção. Parafraseando a antropóloga Helen Fisher, cuja Por que amamos, por que enganamos é um sucesso TED Talks, amor romântico não é uma emoção, é um impulso que vem da parte do desejo da mente e tem um impacto semelhante à cocaína. Tão lutando para se livrar do seu vício não é tarefa fácil.

Seu encontro é um exemplo de como nossas vidas giram em momentos fugazes. Eu sabia que um dia eu teria a oportunidade de citar minha música favorita de George Michael e agora, finalmente, aqui está. “Vire um canto diferente e nunca teríamos nos conhecido”, ele cantou com uma pungência dolorosa em uma celebração e lamento da natureza transitória do destino. Mas só porque uma oportunidade se apresenta não significa que tenhamos que agir sobre ela, nem é obrigatório que, porque nossos pensamentos de luxúria foram inspirados por uma pessoa, eles têm que ser consumados com a mesma pessoa! Se fosse esse o caso, a indústria pornográfica fecharia durante a noite e Hollywood não muito tempo depois.

Apreciar a sensação de desejo é um prazer em si e nem sempre é algo que temos de perseguir e tornar visceral. Muitos dos melhores momentos da vida são aqueles que permanecem não correspondidos, com um ponto de interrogação sempre flutuando sobre o que poderia ter sido. Uma vez eu dancei com um homem durante uma música e lembro-a ainda como uma das experiências mais sexy de toda a minha vida. Que nunca evoluiu ainda mais é provavelmente porque continua tão deliciosamente gravado na minha memória.

Na vida real, sabemos o que vem a seguir: compromisso, responsabilidade e a manutenção diária necessária para manter qualquer relacionamento e, posteriormente, a família à tona. Eu não quero fazer isso soar de vez em quando; há momentos transcendentais a serem compartilhados até mesmo nas uniões de longo prazo. Como o inverno frio se aproxima, ou desafios emocionais surgem, eu garanto que não sou o único indivíduo que se conecta feliz por alguém ter minhas costas. Aquele tremor de pura eletricidade sexual pode ser celebrado sem ser consumado, como um lembrete valioso de nossa sexualidade como o que escolhemos sacrificar para o conforto da coabitação.

Há um caminho alternativo em que nos apegamos a todas as oportunidades que surgem em nosso caminho, fazendo com que nosso prazer seja considerado primordialmente, com pouco cuidado para com aqueles que prejudicamos em sua busca. Muitas de nossas espécies parecem ter decidido que a vida é uma liberdade para todos e cada dia tem que ser tratada como um frenesi de saque, uma quebra e agarrar qualquer coisa que você possa colocar em suas mãos que possa lhe agradar ou adicionar esse indescritível senso de valor para sua vida. É um impulso fin-de-siècle que é mais provável proliferar quando o mundo está se sentindo como um lugar instável e insatisfatório para habitar.

As dinastias mais decadentes marcam a sua própria morte numa descida à auto-indulgência numa escala epica- mente destrutiva – Nero, a corte de Versalhes, os Bórgias. O Tinder e o Grindr serão nossas liras? Vagando pelas ruínas de civilizações antigas oferece a oportunidade de se maravilhar com o que eles construíram, mas também oferece uma lembrança salutar do que foi perdido. Nós também passaremos e quanto mais sucumbirmos aos nossos mais básicos instintos de gratificação, mais cedo nos tornaremos redundantes.

Uma das desvantagens de estabelecer uma ligação de longo prazo é que não importa as vantagens que ela traz, ela raramente continua a oferecer essa alquimia mágica que faz você pensar como seria pressionar a pele na pele. Ser humano geralmente se resume à disputa entre biologia e cérebro, e a química sexual é o exemplo mais claro. Parece-me que você tem uma boa vida, um ótimo parceiro e muito a perder por uma corrida de feromônios. Como é isso para perspectiva?

Se você tiver um dilema, envie um breve email para mariella.frostrup@observer.co.uk. Siga-a no Twitter @ mariellaf1

15 presentes combinados para fazer casais de longa distância se sentirem bem de coração

Quando você está em um relacionamento de longa distância, todo dia é um ótimo dia para enviar um presente para o seu outro significativo. Mas escolher o presente certo nem sempre é fácil. Você pode querer algo pessoal, mas não também pessoal. Você pode querer algo que lhes diga o quanto você sente falta deles, e que, embora eles possam estar longe de você … eles estão sempre em sua mente e em seu coração.

Se assim for, pense em obter um presente correspondente.

Não role seus olhos. Eu não estou recomendando que você corra fora e compre um par de colares com uma chave e um coração (embora se essa é a sua xícara de chá, há muitas opções por aí.) Em vez disso, procuramos alto e baixo fora da caixa para traga-lhe 15 divertidos e pensativos presentes para casais em relacionamentos de longa distância.

Aqui estão 15 presentes de correspondência significativa para casais em relacionamentos de longa distância que são obrigados a marcar-lhe uma vitória.

Um belo conjunto de 20 oz copos de vinho gravado com uma imagem bonita que capta amor de longa distância perfeitamente. Eu não sei sobre você, mas estar em um relacionamento de longa distância freqüentemente me leva a querer beber, então este presente é quase perfeito!

Combinando “não importa as milhas” caneca

O que você precisa depois de beber muito vinho de suas taças de vinho divertidas? Sim, um pouco de café. Então confira este par de canecas combinando. Na verdade, confira todas as canecas divertidas e elegantes da BoldLoft para casais.

E o que você precisa depois de todo aquele vinho, seguido de café? Está certo, durma! Confira este par de fronhas (uma para cada um de vocês). Você pode não conseguir se aconchegar todas as noites, mas pode aconchegar um travesseiro que lembra seu amor.

Believe criou estas “Pulseiras à Distância” para ajudar casais de longa distância a acreditar em seu amor, sentirem-se conectados e confiarem que um dia se verão novamente. O Black Onyx tem a reputação de ajudar a liberar quaisquer emoções negativas ou estresse, e o Howlite Branco supostamente tem uma energia calmante.

Distância e tempo separados de alguém podem ser difíceis, mas não importa onde eles estejam, você pode levar um lembrete deles com você o tempo todo.

Eu amo essa ideia! Um desses braceletes delgados soletra “Sempre” em código morse, o outro soletra “Forever”. Mantenha um e dê um para sua outra metade. Ou confira este elegante conjunto de pulseiras que soletram “Mi Amor”. Outra pulseira com código Morse que eu realmente amo é essa opção “Eu estou sempre com você”. Compre dois e guarde um para si mesmo.

Compre duas dessas pulseiras acessíveis e chiques. Ter a latitude e longitude da sua localização gravada em um, e sua localização gravada no outro. Dessa forma, você sempre pode ser lembrado da localização do seu coração.

Eu amo a idéia de usar coordenadas em uma pulseira ou um colar. Aqui, você pode obter dois pelo preço de um. Este conjunto de pulseiras pode ser personalizado com todas as coordenadas que você deseja. Eles podem usar o seu, e você pode usar o deles.

Estas pulseiras de corda casuais são projetadas para caracterizar o nó do amante – significando duas vidas entrelaçadas. Combinado com cores contrastantes, cada pulseira lembrará o outro coração que está entrelaçado com o seu.

Este conjunto de colares é feito de couro genuíno e aço inoxidável e pode ser totalmente personalizado com suas iniciais ou data especial. Os dois corações combinam apenas quando estão juntos … o que é a metáfora perfeita para um relacionamento de longa distância.

Grave uma mensagem no seu smartphone e faça com que as ondas sonoras dessa mensagem sejam impressas nesse conjunto de colares. Você pode dizer o que quiser e só os dois saberão o significado da mensagem que você está usando.

Eu amo a noção e a aparência de jóias gravadas com impressões digitais. É íntimo, pessoal e sutil. Vestir algo gravado com a impressão digital pessoal pode fazer com que você se sinta como se alguém quase perto o suficiente para tocar. Confira este conjunto de anéis que podem ser personalizados com suas impressões digitais exclusivas.

Se você gosta da ideia de tocar anéis, mas não está convencido da ideia de gravá-los com suas impressões digitais, confira este conjunto de anéis giratórios infinitos. Eles são esguios e simples. O toque sutil para simbolizar o infinito torna interessante e sofisticado.

Se você preferir renunciar a sutis e usar seu coração na manga, confira este par de moletons do tipo “amo você na lua e nas costas”. Certifique-se de manter seu coração e seu corpo aquecidos.

Se você os ama até a lua e voltar, mas não está pronto para literalmente vestem o slogan, este conjunto combinado de “amo você para a lua e para trás” chaveiros pode ser mais o seu beco.

Ainda não sabe o que escolher? Bem, a coisa que eles mais querem é só ver você. Então você não pode errar com isso. Escolha uma foto linda. Personalize uma moldura com as coordenadas da sua localização e entregue-a a elas. E não se esqueça de encomendar outro quadro personalizado com seus localização para que você possa ter um também.

Seu namorado foi ferido antes? –

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Seu namorado já foi ferido e lhe disse que é a razão para as coisas que ele vem fazendo e dizendo para você? Eles usaram a desculpa de que ele foi ferido antes para não lhe dar um compromisso? Ele manteve seu relacionamento preso porque ele foi danificado em um relacionamento passado?

Isso pode ser uma desculpa para o seu namorado não estar seguindo em frente com você, mas é apenas uma desculpa. Ele não pode fazer nada sobre o passado, mas agora ele tem uma escolha do que ele faz no futuro. É maravilhoso que você seja uma mulher compreensiva e tenha empatia pelo fato de terem sido feridos antes. O problema é que sua compaixão e compreensão não ajudam a resolver a situação. Você pode entender seu medo de se aproximar, mas também deve perceber que isso é uma desculpa. Seu namorado está permitindo que seu passado afete seu futuro com você. Isso não é justo.

Seu namorado foi ferido antes?

Você não é o único que o machucou, é culpa dele. Por que você deveria pagar por seus erros e o que ela fez? Você não deveria. Assim como você pode ser compreensivo quando se trata do fato de que seu namorado foi ferido por seu ex, ele também deve entender que você não merece sofrer por causa disso. Ele pode ter problemas de confiança porque alguém do seu passado. Seu namorado pode ter medo de chegar perto de você ou revelar seus sentimentos para você porque ele foi ferido antes. Bem, compreensível. Mas agora, ao invés de você se machucar com isso, cabe a ELE lidar com isso. É hora de seu namorado superar seus problemas, ou TODOS os relacionamentos que ele sofrer sofrerá desnecessariamente.

Não deixe suas desculpas atrapalharem seu relacionamento anterior. Eles precisam encontrar uma maneira de deixar o passado doer, e precisam começar imediatamente. Eles podem até estar usando seu passado como desculpa para não seguir em frente com você. De qualquer forma, este problema precisa ser tratado por vocês dois, assim você pode avançar juntos, ou você pode seguir em frente e parar de desperdiçar seu tempo com ele.

Quão ruim tem que ficar antes de você deixar de ser amigos? –

Quão ruim tem que ser antes de você deixar de ser amigo de alguém? Este poderia ser um ex, um amigo platônico, ou alguém que você é amigo com a esperança de entrar em um relacionamento com eles algum dia. Todas as amizades têm seus altos e baixos, mas até que ponto você deve permitir que uma amizade chegue antes que você desista?

Amizades são relacionamentos tão importantes em nossas vidas. Os amigos podem nos pegar quando estamos em baixo, nos capacitam a experimentar coisas que podemos temer, aumentar nossa confiança e estar ao nosso lado quando precisamos delas. É para isso que os amigos servem. O que os amigos não querem é trazer constantemente negatividade para nossas vidas. Um verdadeiro amigo deve nos chamar para fora em nossa besteira, e nos dizer a verdade, mas constantemente nos depreciar, nos julgar e nos fazer sentir como a merda não é o trabalho deles. Esse é o trabalho de um inimigo, não de um amigo.

Por favor, lembre-se que seus relacionamentos românticos também devem ter uma amizade dentro deles também. Se o seu parceiro romântico não está a tratá-lo da mesma forma que um amigo de verdade, não tem uma relação saudável. Amizades, como todo relacionamento, devem ter um certo equilíbrio para elas. Não precisa ser exatamente 50/50 o tempo todo, mas deve estar perto o suficiente na maior parte do tempo. Você não deve ser sempre aquele que inicia o contato ou faz planos. Se você for, tente parar por um tempo e ver o que acontece. Se você está usando a desculpa de que, se você não fizer contato, eles não vão, então você precisa acordar e perceber que sua amizade é unilateral.

Quão ruim tem que ficar antes de você deixar de ser amigos?

O ciúme muitas vezes pode surgir em amizades. Todos nós tivemos amigos em que ficamos com inveja de sua atratividade, seu trabalho, sua personalidade ou até mesmo seus relacionamentos. Tudo bem se for mantido ao mínimo. Não podemos deixar de ter inveja de um amigo que tem a figura que gostaríamos que tivéssemos. O que não podemos fazer é eliminá-los de qualquer maneira. Alguns supostos amigos fazem exatamente isso e pessoas assim não precisam de amigos. Deixe as pessoas irem, porque elas não estão comemorando você, elas vão constantemente tentar arrastá-lo para baixo por causa de suas próprias inseguranças e / ou problemas. (Em um relacionamento romântico é a mesma coisa.)

Devemos fazer dos nossos amigos uma prioridade por causa de quão valiosos esses relacionamentos são e foram para nós. Só porque estamos em um novo relacionamento não significa que devemos esquecer nossos amigos. Claro, todos nós podemos ser apanhados na novidade de um relacionamento, mas isso não significa que nossos amigos vão estar lá para nós quando não estamos lá para eles. Se seus amigos tiverem uma lista de prioridades muito baixa, coloque-os bem abaixo dos seus. Veja como eles gostam. Poderia ser um alerta para eles, ou a amizade vai fracassar porque não era realmente importante para eles, em primeiro lugar, só era importante para você. Encontre amigos que valorizem você e criem tempo para você, em vez de se agarrar àqueles que não o fazem.

Se você cometeu o erro de emprestar dinheiro a um amigo e ele se esqueceu de pagá-lo de volta ou está evitando pagá-lo de volta, você precisa ter uma discussão inicial com ele. Esteja preparado para que você possa perder o dinheiro e a amizade fazendo isso. Evitar a discussão é apenas evitar o inevitável. Conversar sobre isso. Se eles realmente estão tendo problemas para pagar de volta, coloque-os em um plano de pagamento mensal, mesmo que o valor seja baixo. Alguma coisa é melhor que nada. Você pode salvar sua amizade e, eventualmente, ser pago de volta. Se não, é hora de deixar ir, aprender sua lição e não emprestar dinheiro para amigos mais. Você é amigo deles, não é um banco.

Todo mundo tem o direito de ter um amigo tratá-los como um amigo. Todos também têm o direito de encerrar amizades que tenham cumprido seu curso, sejam disfuncionais, negativas ou simplesmente tóxicas.

O que é o trabalho da família de origem?

O termo “família do trabalho de origem” é familiar para alguns, mas muitos nem todos. Todos devem ter uma compreensão disso, sendo que no domínio da saúde emocional e de relacionamento, é crítico. Os terapeutas provavelmente têm interpretações ligeiramente diferentes do significado e do processo. Aqui está minha definição:

“O trabalho da família de origem é o processo de se desbloquear emocionalmente e / ou em seus relacionamentos, curando a família ou outras feridas do passado.”

Eu encontrei repetidas vezes (na vida e com meus clientes) que uma série de questões emocionais e relacionais que podem ser conectadas às experiências da família de origem com os pais, cuidadores e / ou famílias em geral, bem como outras experiências traumáticas . Ansiedade, depressão, raiva, medo e problemas recorrentes de relacionamento são freqüentemente confundidos nessas experiências não resolvidas. Nossas primeiras experiências podem desenvolver nossas crenças básicas sobre quem somos, se podemos confiar com segurança nos outros, etc. É uma área de grande paixão para ajudar as pessoas a ter clareza sobre o que aconteceu, como elas se adaptaram às circunstâncias, desenvolveram autocompaixão e perdão, se possível, e mudar paradigmas, resultando em uma nova maneira de ver as coisas.

As pessoas que podem se beneficiar desse tipo de trabalho são aquelas que experimentaram uma série de situações diferentes no passado que as impedem de viver uma vida plena, conectada e pacífica no presente. Essas “situações” geralmente ocorrem cedo na vida – embora possam continuar em vários padrões até a idade adulta.

Exemplos de situações problemáticas que ocorrem mais cedo na vida incluem:

  • Trauma na Infância (abuso físico, sexual ou emocional)
  • Estilos parentais críticos ou agressivos na infância
  • Rejeitando ou dispensando estilos parentais na infância
  • Vivendo em um ambiente caótico e baseado no medo na infância
  • Testemunhando um relacionamento volátil e de alto conflito entre seus pais

Novamente, os terapeutas terão suas próprias abordagens únicas – mas o trabalho de minha família de origem na terapia envolve uma exploração do passado, a compreensão de como o passado pode ter impactado você em um nível emocional, identificando quaisquer crenças básicas que você possa ter desenvolvido sobre você mesmo, os outros e o mundo – e mudando essas crenças básicas inúteis. Eu também ajudo as pessoas a pensar em como mudar seu pensamento afeta seus sentimentos e, finalmente, seu comportamento. Um olhar sobre a qualidade do apego com os pais ou cuidadores primários faz parte do trabalho.

As pessoas que se sentem “presas” geralmente relatam que se sentem assim há muito tempo. Mas outros não são tão conscientes. Estamos equipados com defesas primitivas para nos ajudar a proteger de memórias dolorosas. Em última análise, há provavelmente uma sensação de que algo não está funcionando individualmente e / ou em relacionamentos.

Nem todos os terapeutas vêem as pessoas através de lentes orientadas para o passado. Se você está pensando em fazer esse tipo de trabalho, incentivo você a perguntar aos terapeutas potenciais sobre os pensamentos sobre como as mudanças ocorrem para garantir que o ajuste seja bom.

Se você está considerando a possibilidade de se beneficiar do trabalho da família de origem, eu tenho uma ferramenta chamada, Trabalho da Família de Origem: Desvincule Suas Raízes Saudáveis. Este mini-guia foi criado para capacitar as pessoas a começar a descompactar e curar suas feridas anteriores. Será suficiente para alguns, mas não para todos, pois algumas dessas questões envolvem trauma e camadas mais complicadas que precisam do cuidado e orientação de um terapeuta na sala. Mas poderia ser um ponto de partida.

Quão irritantes esses casais presunçosos tropeçaram no segredo de um relacionamento perfeito | Arwa Mahdawi | Opinião

EuSomos sempre nós, nós, nós … você notou? Todos conhecemos pessoas que parecem ter perdido a capacidade de falar sobre si mesmas como indivíduos autônomos no momento em que se unem. “Estamos bem, obrigado”; “Nós amamos espaguete”; “Estamos pensando em comprar um esquilo de apoio emocional.”

Irritantemente, acontece que essas pessoas não são apenas presunçosas semanticamente – elas são alegres. Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade da Califórnia, em Riverside, descobriu que “nós falamos”, como eles o chamam, está associado a relacionamentos mais felizes e saudáveis. Para citar os indecifráveis ​​acadêmicos, aparentemente amados por cientistas sociais que tentam justificar o fato de terem passado meses estudando coisas, eles encontraram “evidências meta-analíticas de que nós falamos predizem o relacionamento e o funcionamento pessoal em casais românticos”. O estudo também descobriu que ouvir seu parceiro usar “nós” frequentemente é mais fortemente ligado à felicidade do que usar você mesmo.

O longo e curto de toda esta meta-análise é que, se você quiser fazer o seu outro significativo feliz, você deve aumentar o seu uso do pronome na primeira pessoa do plural. A gramática pode não ser a resposta para todos os problemas românticos, mas pode fazer maravilhas se você estiver em um relacionamento tenso: os pesquisadores descobriram que falar é uma boa maneira de resolver conflitos. O que é senso comum, na verdade, porque espalha a culpa. O poeta William Carlos Williams provavelmente teria tido uma vida romântica muito melhor, por exemplo, se ele tivesse acabado de dizer que “comemos as ameixas que estavam na geladeira”.

Tenho certeza de que, neste ponto, todos estamos pensando a mesma coisa. Nomeadamente, quanto outros conselhos de relacionamento revisados ​​por pares foram publicados em periódicos acadêmicos? Bem, muitas coisas acontecem. Vamos percorrer os destaques juntos, vamos?

Talvez a dica de amor moderna mais importante seja manter seu relacionamento fora da mídia social. As evidências sugerem que postar atualizações constantemente sobre o quanto você é feliz e feliz é um sinal de que seu relacionamento está desmoronando. Um estudo de 2014 descobriu que “quando as pessoas se sentem mais inseguras sobre os sentimentos de seus parceiros, elas tendem a tornar visíveis seus relacionamentos” no Facebook. Em uma era de oversharing, # Couplegoals está mantendo sua vida privada privada.

Outra dica das principais ciências sociais é observar a proporção mágica e ser cinco vezes melhor quando você discute com seu parceiro. Um estudo da década de 1970 descobriu que a relação entre interações positivas e negativas durante um conflito é um indicador confiável de se um relacionamento vai durar. Casais felizes, descobriram os pesquisadores, têm cinco ou mais interações positivas para cada interação negativa. Então, da próxima vez que você entrar em uma discussão com sua outra metade, pegue um caderno e comece uma contagem de suas interações. Eles foram, “Ahã”, em intervalos regulares, para sugerir que eles estavam ouvindo? Essa é uma interação positiva! Anotá-la. Em breve, você terá dados suficientes para fornecer uma previsão estatisticamente sensata se você vai se divorciar amargamente.

Finalmente, se você realmente quer se apaixonar por alguém, ou reavivar um relacionamento existente, a ciência recomenda que você pergunte ao seu interesse romântico se eles têm um palpite sobre como eles vão morrer. Siga isto perguntando sobre seu relacionamento com sua mãe. Eu sei que isso pode soar como uma rota incomum para o romance, mas há evidências para sustentar isso. Em 1997, um psicólogo chamado Arthur Aron publicou um artigo listando 36 perguntas que podem fazer você “se apaixonar por alguém”, incluindo o já mencionado. Dois dos participantes que participaram do experimento se casaram. Então você vai. Se você quer uma vida amorosa feliz, tenha um palpite sobre como você vai morrer.

Meu namorado perdeu a virgindade com um trabalhador do sexo, então mentiu sobre isso | Vida e estilo

O dilema Eu estou escrevendo porque meu parceiro de sete anos me disse que perdeu a virgindade com um trabalhador do sexo como um adolescente atrasado enquanto estava com o exército. Ele disse que se sentiu pressionado por um amigo chamado a fazer isso e não queria ser a única virgem. Eu fiquei chocado, porque ele sempre me disse que perdeu a virgindade para a primeira namorada dele. Ele insistiu que o preservativo era usado, mas eu insisti que ele foi testado para ISTs, com o qual ele concordou na época.

Nos dias que se seguiram, ele ficou pasmo com isso, depois ficou irritado e bastante rude, o que fez com que parecesse uma promessa falsa. Ele se comportou dessa maneira porque estava com medo de ser testado, mas não deu certo ou me deixou à vontade. Eu então encontrei um serviço onde os testes podem ser pedidos on-line, então ambos foram testados e aguardam resultados.

Eu me sinto confusa e triste por ele poder tratar uma mulher dessa maneira. Eu posso entender porque ele mentiu sobre como ele perdeu a virgindade, mas eu não sei se ainda estaríamos juntos se ele tivesse me dito a verdade no começo. O pensamento dele com uma trabalhadora sexual é repulsivo para mim. Isso, juntamente com a necessidade de fazer um teste de IST, me faz sentir muito desligada do sexo e da intimidade.

Mariella responde Isso é perfeitamente compreensível. Não há nada sexy sobre doenças sexualmente transmissíveis, por isso é muito sensato da sua parte insistir em um teste. Espero que seja simplesmente uma medida de precaução, pois, além de algumas condições menos prováveis, sete anos seria um período extremamente longo para uma incubação totalmente sem sintomas. Parece-me, com base na sua carta, que a doença que poderia ter sido transmitida é mental e não física, a julgar pela paranóia e falta de confiança que você está exibindo. Não é incomum abrigar segredos do nosso passado. Nossa sociedade pós-freudiana é toda sobre expressar nossos medos mais sombrios, mas às vezes deixando territórios sem perturbações funciona igualmente bem. Contanto que o único dano, se houver algum, seja para nós mesmos, eu diria que temos o direito de ficar perto de nossos peitos, seja qual for a escolha, incluindo um comportamento menos salgado.

Conectar-se a outra pessoa não lhe dá o direito de baixar e julgar suas ações passadas. Você tem que conhecê-los no presente e fazer sua escolha sobre eles com base na pessoa que eles se tornaram. É irracional esperar que o seu amante lhe dê uma revelação completa e, em seguida, espere com receio para ver se seus delitos passados ​​correspondem aos seus padrões exatos. Eu sei muito bem como é difícil quando você é jovem e suas emoções se sobrepõem à sua capacidade de pensamento racional colocar uma distância sensata entre o presente e o passado. Pode ser igualmente uma luta para aceitar que haverá relacionamentos e momentos na vida de um amante que ainda têm ressonância, boa ou ruim, mas que não envolvem você. Parte do crescimento é aprender a demonstrar tolerância, empatia e compreensão – qualidades que podem ser difíceis de explorar durante nossos anos mais impetuosos, como qualquer um que tenha tentado argumentar com um adolescente hormonal saberá. Somos todos criaturas defeituosas levando as melhores vidas que podemos, muitas vezes contra chances consideráveis.

É importante aceitar que pouco do que sentimos e até mesmo experimentamos é único, mas a forma como disseminamos e obtemos sabedoria de nossos encontros é de vital importância. Estou intrigado com a raiva intensa que essa revelação parece ter evocado em você, especialmente quando você declara que, se seu namorado lhe dissesse antes, você provavelmente não estaria mais junto agora. Não é um convite atraente para a confissão. Teria sido melhor se ele tivesse se gabado do encontro quando você se conheceu? Ou revelou-o sem vergonha durante um jantar?

O que é aparente é que seu namorado está envergonhado e desconfortável com esse incidente e isso parece mais do que suficiente para indicar a pessoa em que ele se tornou. Ele é claro sobre seus arrependimentos, enquanto você parece preso em uma confusão de emoções. Eu entendo sua tristeza por ele poder tratar uma mulher dessa maneira, mas ele era um adolescente isolado sob pressão de um colega. Qual é o grande problema? Você não precisa sentir nojo de seu parceiro. Na juventude, saltamos muito facilmente para o julgamento e vivemos em um mundo onde tons de qualquer matiz raramente são tolerados. Oferecer uma compreensão simples do profissional do sexo e dos problemas do seu namorado no momento seria uma maneira melhor de lidar com isso.

Se o seu relacionamento é baseado em uma conexão tão tênue que um encontro sexual histórico, aparentemente feito sob coação e lamentado desde então, é motivo para cancelar o caso, então talvez a ideia disso seja que suas raízes são muito instáveis ​​para suportar . Há uma curiosa compreensão errônea de que o acoplamento nos dá a propriedade sobre o passado de um amante e o direito de julgar suas ações como se estivessem cometendo no presente. Pessoalmente, eu ficaria bastante aliviado por ter demorado tanto tempo para o seu homem. Isso sugere que ele não está orgulhoso de seu comportamento e tentou deixá-lo o mais distante possível. Se você não pode perdoá-lo, você certamente deve seguir em frente, mas eu não considero seu comportamento imperdoável.

Se você tiver um dilema, envie um breve email para mariella.frostrup@observer.co.uk. Siga-a no Twitter @ mariellaf1

Evitando relacionamentos ruins no início –

Como você evita relacionamentos ruins no começo? Muitas pessoas se encontram emocionalmente envolvidas em um relacionamento apenas para descobrir que é um relacionamento tóxico. Há maneiras de dizer durante o namoro, ou no início de um relacionamento, se o relacionamento provavelmente acabará ruim? Sim, existem sinais e sinais, se você prestar atenção.

Uma maneira é como você se sente na presença de seu novo interesse amoroso. Todos nós ouvimos o termo “borboletas no meu estômago”. Borboletas são uma coisa, mas sentir-se nervoso ou andar em cascas de ovos pelas razões erradas é outra coisa. Se passar algum tempo com eles ou conversar com eles faz com que você se sinta pouco atraente, desajeitado, incompreendido ou envergonhado, não procure maneiras de desculpar esses sentimentos. Esses sentimentos estão lá por um motivo, e você deve prestar muita atenção a eles.

Evitando relacionamentos ruins no início

Quando alguém faz você se sentir mal consigo mesmo, você pode apostar que o relacionamento será ruim para você. Não tente desperdiçar seu tempo tentando conquistá-los ou mudar seu comportamento. Em vez disso, procure outra pessoa que faça você se sentir bem consigo mesma, e isso faz com que você se sinta confortável com ela. Algumas pessoas podem insultá-lo diretamente, e essas são fáceis de detectar, mas outras podem disfarçar insultos como se fossem elogios. Você não precisa adivinhar onde um relacionamento com uma pessoa como essa está indo, não é? Pessoas assim irão lentamente reduzir sua auto-estima com o tempo, então é melhor não se envolver em um relacionamento com elas em primeiro lugar.

Você também deve evitar alguém que queira mudar você de muitas maneiras. Não há nada de errado em estar aberto a novas idéias e experiências. O que estamos nos referindo é alguém que quer mudar as coisas sobre você e sua vida que te fazem feliz. Se você é uma pessoa orientada para a família que gosta de passar tempo com sua família, por que você deve permitir que alguém entre em sua vida e tente mudar isso com você? A menos que sua dinâmica familiar seja insalubre (o que eles podem tentar dizer que é), você não precisa fazer uma mudança. Esta nova pessoa deve ser um complemento para a sua vida, não para toda a sua vida. Eles não devem ser autorizados a subtrair pessoas, lugares e coisas da sua vida que lhe tragam felicidade. Se o fizerem, é uma indicação clara de que eles não se importam com a sua felicidade, apenas com a deles.

Se você gosta de certas atividades, como comer limpo ou fazer exercícios, seu novo parceiro deve encorajá-lo a pular os treinos o tempo todo e a comer e a beber coisas que não são saudáveis? Não. Em bons relacionamentos, você traz o melhor um para o outro. Nos relacionamentos ruins, você traz o pior um para o outro. É um sinal de coisas ruins que virão se você se encontrar mudando de formas que não fazem você se sentir bem consigo mesmo. Um bom relacionamento não traz suas inseguranças, em vez disso, faz você se sentir mais seguro. Você não deve se sentir sempre esgotado ou que seu novo relacionamento gira em torno de seu parceiro. Se o relacionamento é saudável, tem respeito, limites e faz você se sentir mais empoderado. Não ignore as bandeiras vermelhas quando as vir, senão você se encontrará em relacionamentos ruins que só pioram com o tempo.